Kokeile jumppaliikkeitä leualle ja kokeile, onko leukasi symmetrinen

Lukuaika 2 min.

Kipukaupan liikkuntaneuvoja Henry näyttää nopean ja näppärän leukajumpan, jonka avulla opit leukojen hallintaa ja huomaat leukojesi mahdolliset epäsymmetriat

 

Kipukaupan toimitusjohtajalla, kuten monilla muillakin meistä, on epäsymmetrinen leuka. Hän näyttää muutaman näppärän leukojen hallintaharjoituksen, joita hän itse käyttää säännöllisesti. Harjoitukset on helppo tehdä siltä istumalta. 

Hallintaharjoitus paljastaa leuan piilevät epäsymmetrisyydet ja auttaa korjaamaan niitä. Harjoituksia on yhteensä viisi ja niiden tekemiseen menee muutama hassu minuutti.

1. Harjoitus - Leukanivelien synkronointi

Testaa, ovatko leukanivelesi symmetriset. Tee näin:

• Aseta sormet leukanivelille - löytyy korvien etupuolelta
• Avaa ja sulje suuta hitaasti ja tunnustele leukaniveliä samaan aikaan
• Tunnetko, että leukanivelet avautuvat eri tahtiin eri puolilla?

Kokeile pystytkö avaamaan ja sulkemaan siten, että leukanivelet avautuvat ja sulkeutuvat yhtä aikaa. Tee liikkeet hitaasti.

2. Harjoitus - Leuan sivuttaisliike

Testaa, onko leuan sivuttaisliikkeen laajuus yhtä pitkä molemmille puolille. Tee näin:

• Liikuta leukaa sivulta sivulle
• Testaa meneekö leuka kullekin puolelle yhtä pitkälle
• Älä yritä pakottaa tai tehdä liikettä liian voimakkaasti
• Pyri tekemään liikkeet hallitusti

3. Harjoitus - Leuan sivuttaisliike vastuksella

Tee sama liike käyttämällä sormia vastuksina.

• Liikuta leukaa sivulle samalla, kun painat sormella vastaan
• Toista liike toiselle puolelle myös

4. Harjoitus - Leuan liike eteen ja taakse

Testaa leuan liikkuvuus eteen ja taakse:

• Työnnä leukaa eteen niin pitkälle, kuin pystyt
• Paina leukaa taaksepäin pitämällä päätä paikallaan
• Tee liikkeet rauhallisesti

Tunnustele, miltä liikkeen tekeminen tuntuu. Muista, että vähäiseltä tuntuvaa liikettä ei tule tehtyä normaalisti arjessa.

5. Harjoitus - Leuan liike eteen ja taakse vastuksella

Tee samat liikkeet vastuksia käyttäen:

• Paina leukaa sormilla ja työnnä leukaa eteenpäin
• Tee liike hitaasti ja varovasti

Viimeistään tässä kohtaa käy pesemässä kädet ja sormet.

• Työnnä leuka eteen
• Ota etu- ja keskisormilla ote alaetuhampaiden takaa
• Vastusta vetoa taaksepäin

Tuloksia?

Liikuttele hieman leukojasi ja kokeile uudestaan ensimmäistä harjoitusta. Kokeile avautuuko molempien puolien leukanivelet yhtä aikaa yhtään helpommin.  

Kommentoi alle, miltä leukojen availu ja liikkuttelu tuntuu ja oliko harjoituksista sinulle apua. 

P.S. Jos purentalihasten kireydet ja leuan liikkuvuus kiinnostaa kovasti, tutustu fysioterapeutti Suvi Mäntyniemen vetämään Vapauta purentalihakset -verkkovalmennukseen.

>>TUTUSTU VAPAUTA PURENTALIHAKSET VERKKOKURSSIIN TÄSTÄ!<<