Kireiden purentalihasten rentouttava hieronta

Kireiden purentalihasten rentouttava hieronta

Näin saat purentalihakset rennoiksi

Yleinen stressin aiheuttama ongelma on purentalihasten kiristyminen...

Stressaantuneena naksutellaan leukoja, purraan hampaita yhteen sekä jännitetään kaulan ja niskan lihaksia. Tämän kokonaisuuden pitkittyessä, saattaa ilmaantua jännityspäänsärkyjä, hampaiden kulumista ja niskakipuja.

Alla muutama helposti toteutettava venytys- ja hierontavinkki, joiden avulla saat helpotusta leuan, kaulan ja purentalihasten jäykkyyteen.

purentalihasten hieronta

Kaulan venytys

  • Aseta käsi solisluun päälle ja käännä pää yläviistoon. 
  • Avaa ja sulje vuorotellen suutasi hitaasti sekä tunne kireydet kädessäsi ja kaulallasi.
  • Toista noin 10-15 kertaa
Kaulan venytys

Kaulan sively 

  • Sivele kädelläsi purentalihaksia ja kaulaa pitkin
  • Toista noin 10-15 kertaa ja toista sama toiselta puolelta

Hieronta sormenpäillä

Oikean kohdan löydät, kun puret hampaita hieman yhteen ja tunnet lihakset poskien alaosassa. 

purentalihasten venytys

  • Vedä sormenpäillä leukaperiltä leukaa kohti.
  • Hieron sormenpäillä purentalihaksia (jos tunnet kireyttä, pää pidemmäksi aikaa samaan kohtaan)

Peukalohieronta

poskilihasten hieronta
  • Siirrä peukalot poskille purentalihasten eteen ja avaa suu
  • Kohta, jossa peukalot uppoavat syvemmälle hampaiden väliin on oikea kohta
  • Pyörittele peukaloilla ja availe suutasi.
  • Voit painaa hieman kovempaa, jolloin suun avaaminen vaikeutuu. 

Näillä keinoilla helpotat leukojen naksuttelua, yhteenpuremisen aiheuttamaa kireyttä ja kaulan kireyttä. 

Hauskana lisähuomiona: Tee ennen hierontaa ja sen jälkeen eteenpäintaivutus jalat suorana sormenpäät kohti varpaita. Huomaatko mitään eroa taivutuksessa?

P.S. Purentalihaksia ja kaulaa on kätevä hieroa myös Leipurin™ avulla, joka hoivaa hellästi leuat ja kaulan, mutta myös päänahan.


8 kommenttia


  • Esa

    Hyviä venytys ja hierontaohjeita. Olen jo varmaan 10 vuotta kärsinyt puremisesta, joten tuttujahan nuo toki on ennestään. Puren yöllä niin, ettei noita kohteita aina kärsi edes koskettaa. (Kiskoista holimatta.) Mulla myös tos, joten Itse en saa hierottua ihan samalla teholla, kädet puutuu heti, kun nostaa hartialinjan yläpuolelle. Parempi jos joku muu hieroo. Kävinkin tänään koulutetulla purentahierojalla. Itku tuli silmään! Jälleen kerran.


  • Anne

    Auttoi!!!


  • Elina

    Kyllä tuntui poskissa. Oli hyvä selkeä opastus.


  • Satu

    Kiitos hyvistä ohjeista! Mullakin on kiskot hampaissa öisin. Hauska tuo lisähuomio: kämmenet meni paljo helpommin lattiaan tämän jälkeen – miten se voi olla mahdollista 😀


  • Anu

    Selkeät ohjeet videolla ja hyvä kuvallinen/kirjallinen kertaus. Kipeää teki mutta varmasti helpottaa kun jatkan!


Kommentoi

Kommentit tarkistetaan ennen hyväksyntää

Tämä sivu on suojattu reCATPCHA-tunnistuksella ja Googlen tietosuojakäytäntöjä ja käyttöehtoja sovelletaan.