Lukuaika 3 min.

Rosa Svenn on valmentaja, joka on perehtynyt treenaamiseen ja ravintoon. Hän antaa peräti kolme erilaista puurovinkkiä, jotka sopivan aamupalaksi, välipalaksi ja iltapalaksi. Rosan herkkupuurot sopii myös, jos makeanhimo pääsee yllättämään. 

Rosa Svennin tuunatut puurot

Uusi Kipukaupan yhteistyökumppani on Personal Trainer, jonka eritysosaamista ovat tavoitteellinen urheileminen, terveellinen ruokavalio ja elämätapamuutokset. 

Kokemusta Rosalla on yli 10 vuoden ajalta erilaisista liikunta-alan töistä ja kuntosaleilta ympäri maailmaa. Lisäksi hänellä on takataskussa useampi täydentävä koulutus, jotka koskettavat mm. ravintoa ja urheiluvammojen ennaltaehkäisyä.

Kaiken tämän päälle Rosa on ammattitanssija ja Bikini Fitness -kisaaja. 

Rosa asiakaskunta koostuu sekä aloittelijoista että huippu-urheilijoista

Rosan asiakkaina ovat olleet kuntosalilla aloittelevat ja erittäin tavoitteellisesti urheilevat. Rosa on mm. treenannut paralympialurheilijoita. Voisi sanoa, että Rosalla jokaiselle meistä annettavaa treenaukseen ja ravintoon liittyen.

Rosa on kunnianhimoinen omien ja asiakkaidensa tavoitteiden suhteen. Hän tekee kaikkensa, jotta tavoitteet saavutetaan olivatpa ne omia tai valmennettavan. Ei siis liene väärin sanoa, että hän on kova mimmi, jolla on suuri sydän. 

Ja hän rakastaa puuroa.

Rosan terveiden elämäntapojen “Pyhä kolmio”

Painonhallinnassa suurin painotus on ruokavaliossa.

“Merkittävimmät tulokset saadaan ateriavalinnoilla”

-Rosa

Ruoka on yksi osa terveistä elämäntavoista, mutta liikunta ja lepo ovat kokonaisuuden kannalta aivan yhtä tärkeitä. Ravinto, liikunta ja lepo (uni) muodostavat tasasivuisen kolmion, jota Rosa kutsuu “Pyhäksi kolmiokseen”.

Koska keho on psykofyysinen kokonaisuus, Rosa painottaa henkisen hyvinvoinnin merkitystä fyysisen hyvinvoinnin rinnalla.

Rosan ravintofilosofia

Rosan suhtautuminen ruokailuun saattaa yllättää, kun otetaan huomioon hänen taustansa Bikini Fitness -kisaajana. Onpa Rosa bongattu burgerillakin.

“Ei yksi hampurilainen tee sinusta ylipainoista, kuten ei myöskään yksi perusruoka-ateria tee vartalostasi kiinteää.”
-Rosa

Moni kuvittelee, että terveellinen ruokavalio koostuu pelkästä salaatista ja sitä noudattavat elävät alituisessa nälässä. Usein kuitenkin yllätytään, miten paljon ja usein pitää syödä laihtuakseen tai pysyäkseen hyvässä kunnossa.

Rosan mukaan satunnaiset herkut voivatkin olla osana terveellistä ruokavaliota, kunhan noudattaa pääasiallisesti terveitä valintoja. Hänen mukaansa ns. tavallinen ruoka on oikein hyvä ratkaisu, kunhan ateriarytmi ja oikeat raaka-aineet ovat kunnossa.

Terveellinen kaurapuuro

Perinteisellä kaurapuurolla on lukuisia terveysvaikutuksia. 

• Puuro alentaa kolesterolia ja ehkäisee sydän- sekä verisuonitauteja
• Puuro pitää nälän poissa ja eikä aiheuta verensokerin nousuja
• Kuitupitoinen kaura on armollisempi vatsalle kuin monet muut viljat
• Voi ehkäistä suolistosyöpää 
• Koska kaura on hyväksi suolistolle, se on hyväksi myös aivoille

Kaurapuuron syönti kannattaa, se on edullista ja etenkin kotimainen kaura on hyvin laadukasta. Joskus puuron syöminen saattaa tuntua samalta kuin söisi…niin, puuroa. Siksi puuron tuunaus tuo mukavaa vaihtelua puuroannoksiin.

Rosan 3 puuron tuunausvinkkiä

Itse puurot tehdään perinteiseen tyyliin, ohjeet löytyy paketista. Sen jälkeen alkaa tuunaus.

Rosan protskupuuro kookosöljyllä ja marjoilla

Tässä puurossa on hyviä rasvoja, runsaasti proteiinia ja vitamiineja.

Ainekset: 

• Puuroa
• Lempimarjoja
• Proteiinijauhetta (Rosa tykkää itse vaniljan makuisesta)
• Kookosöljyä

Valmistusohje:

• Keitetään puuro
• Kaadetaan kulhoon ja lisätään proteiinijauhe
• Lisätään omat lempimarjat
• Viimeistellään nokareella kookosöljyä

Sopii erinomaisesti aamupalaksi ja tarjoaa oivallisen alun päivälle!

Rosan herkullinen pikapuuro

Kokkimme nauttii tätä versiota usein välipalana tai jos makeanhimo yllättää. 

Ainekset:

• Puuroa
• Lempimarjoja
• Proteiinijuomaa sekaan (esim. suklaa, vanilja, mansikka tms.)

Nopea ja erittäin helppo valmistaa: Tee puuro ja sekoita marjat sekä proteiinijuoma sekaan.

Rosan “omenapiirakka”-puuro

Hieman työläämpi puuro, mutta vaivan väärti. Mukana proteiinia ja hyviä rasvoja.

Ainekset:

• Puuro
• Maapähkinävoi
• Omena
• Kaneli
• Kookosöljy

Valmistusohje:

• Tee puuro
• Kuori ja viipaloi omena
• Paista viipaloitu omena kookosöljyssä
• Mausta kanelilla
• Kaada paistetut omenaviipaleet puuron päälle
• Lisää maapähkinävoita nokare sekaan (sisältää runsaasti 

Lisävinkki: puuron sekaan voi halutessaan lisätä myös proteiinijauhetta.

Rosalta odotettavissa jänniä juttuja

Seuraavalla kerralla Rosa näyttää meille helpon kotijumpan, jota jokainen voi soveltaa omien kykyjensä mukaan.

Alkuvuodesta on elämäntaparemontista kiinnostuneille hyviä uutisia, kun julkaisemme Rosan valmennuksen! Mutta ollaanhan siitä tässä vaiheessa vielä ihan hys hys...

P.S. Kotona treenaajille jumppanauhasetti on oivallinen ratkaisu ja sovellusmahdollisuuksia rajattomasti.