Jalkapohjat voivat olla syy polven, lonkan ja alaselän kipuihin

Kerron sinulle, mistä kehon virheasennot johtuu. Lisäksi kerron, miten voidaan korjata erilaisilla harjoituksilla ja apuvälineillä. 

Italiassa Pisan kaupungin kalteva torni on vinossa, koska sen maaperä on pehmeä. Sama pätee jalkapohjiin. Kehon asennon perustana on jalkapohjat, joiden lihasten kunto vaikuttaa kehon tasapainoon ja mahdolliseen lihasepätasapainoon.

Heikot jalkapohjan lihakset aiheuttavat ns. kompensaatiota, jolloin keho pakotetaan korjaamaan asentoa muualla kuin jalkapohjissa. Esimerkiksi ns. lättäjalka taivuttaa polvea sisäänpäin, joka aiheuttaa pitkällä aikavälillä kipuja. Lisäksi lantio korjaa asentoa, joka vaikuttaa ryhtiin.

Kaikki vaikuttaa kaikkeen ja kaiken perustana on kosketus maahan. Kuinka voimme auttaa jalkojamme? Vastaus on hyvin yksinkertainen: meidän on saatava jalkamme takaisin siihen työhön, mihin se on alunperin tarkoitettukin.

Vaikuttaako jalkapohja lonkkaniveleen vai vaikuttaa lonkkanivel jalkapohjaan?

Sekä-että...

• Jalkapohjan aistiärsykkeet vaikuttavat lonkan asentoon.
• Lonkkanivelen asento määrittää vahvasti mihin jalkapohjan painopiste kohdistuu.

Rekrytoi jalkapohjasi takaisin töihin

Lenkkarit ovat toki ihanat jalassa ja ne tukevat jalkaa mukavasti. Mutta siinä ongelma onkin: kenkien ei pitäisi tukea jalkojasi. Ne osaavat sen työn itsekin, kunhan annat niille mahdollisuuden. Treeni on helppoa: Liiku paljain jaloin niin paljon kuin kerkeät!

Paljain jaloin hiippailu on mukavaa, mutta ei aina kovin hygieenistä. Vapauta Varpaat™ - Paljasjalkakengissä saat pitkälti samat hyödyt kuin paljain jaloin, kunhan paljasjalkakengät täyttävät seuraavat kriteerit:

1. Niissä ei saa olla tukea ja ne tulisi voida vääntää rullalle.
2. Pohjan tulee olla 5 mm ohut, jotta jalkapohja tuntee alustan.
3. Varvaskotelon tai lestin tulee olla tilava, jotta varpailla on tilaa liikkua.

Anna varpaiden villiintyä

Varpaat ovat usein kapealestisten kenkien käytön seurauksena yhdessä kimpussa. Niin ei kuuluisi olla. Vaikka varpaat viettävätkin toistensa kanssa paljon aikaa, ne tarvitsevat omaa tilaa. Varpailla pitää olla mahdollisuus villiintyä.

Ukkovarvas, pikkuvarvas ja kantapää muodostavat kehon tasapainokolmion, jonka varassa koko komistus lepää. Villit Varpaat™ - Toiminnallinen varpaanerottaja pitää varpaita erillään, joiden päivittäinen käyttö auttaa varpaita tasapainottamaan kehoa.

Seuraavaksi kerron millaisilla harjoituksilla saat jalan lihaksen aktivoitua.

Nilkan ja jalan harjoituksia

Harjoitukset perustuu aistiärsykkeisiin, lihasaktiivisuuteen ja liikkuvuuteen. 

Jalkapohjan ja jalkaterän liikkuvuus

• Ota jalka syliisi ja nappaa tukeva ote jalkapöydästäsi
• Ala pyörittelemään ja vääntämään jalkaa eri suuntiin. Ole armollinen, ei väkisin.
• Risti vastakkaisen käden sormet varpaiden kanssa eli laita sormet varpaiden väleihin.
• Pyörittele eri suuntiin, kuten aiemminkin. (Voit aloittaa yhdellä tai kahdella sormella).

Jalkapohjan hieronta pallolla

• Voit käyttää tennispallon kokoista hierontapalloa tai pesäpalloa.
• Aktivoi jalan holvikaari liikuttamalla eestaas palloa jalan alla.
• Pienemmällä pallolla (esim. golfpallo) voit tehdä sivuttaisliikettä päkiöiden kohdalla.

Nilkkajumppa kuminauhalla

• Vedä kuminauha päkiöiden taakse ja vedä taaksepäin.
• Pyörittele jalkaasi eri suuntiin.
• Toista sama vetämällä nauhaa vuorotellen molempiin sivuihin.

Tasapainoharjoitus - seisonta yhdellä jalalla

• Jalkapohja maahan ja huomioi ukkovarpaan, pikkuvarpaan ja kantapään muodostama tasapainokolmio.
• Nosta toista jalkaa hieman ilmaan. 
• Toista molemmilla jaloilla.

Tasapainoharjoitus - varpaiden nosto

• Seiso tutussa tasapainokolmiossa ja nostele varpaita niin ylös kuin pystyt, toista 10-15 kertaa.
• Nouse päkiöidesi varaan, toista 10-15 kertaa.
• Keinu molempiin asentoihin vuorotellen 10-15 kertaa.

Harjoitus tasapainotyynyllä

• Seiso yhdellä jalalla ja kahdella jalalla.
• Miten ikinä keksitkään seisoa tasapainotyynyn päällä, se kehittää jalan lihaksia.
• Vaihtoehtoisesti voit seisoa sohvalla tai patjalla.

Näillä konsteilla saat jalkapohjasi aktivoitua, joka parantaa koko kehosi asentoa. Katso myös video, jossa näytän konkreettisesti, kuinka harjoitukset tehdään.

Keholla on taipumus energiatehokkuuteen. Se tarkoittaa, että mikäli et käytä jotain ruumiinosaa, se surkastuu. Älä anna kehollesi Pisan tornin kaltevaa kohtaloa, vaan laita se töihin!

P.S. Jos tarvitset paljasjalkakengät aloittelijalle paina TÄSTÄ

P.P.S. Toiminnalliset varpaiden erottelijat löydät TÄSTÄ