Lukuaika 2 min.

Leukoja ja purentalihasten huoltoon kannattaa yhdistää leuan liikkuvuusharjoitus. Kipukaupan asiantuntija, fysioterapeutti Matti Melanen näyttää miten leukaa venyttelelemällä eri suuntiin voidaan parantaa leukojen liikkuvuutta. 

Fysioterapeutin neuvot kireille purentalihaksille - leukojen liikkuvuusharjoitus

Leuat ovat päivittäin monenlaisessa käytössä. Niitä käytetään päivittäin puhumiseen ja pureskelemiseen. Leukoja voidaan rentouttaa hieromalla, mutta tällä kertaa leukojen toiminnallisuutta lähdetään hakemaan liikkeen kautta.

Meitä aiemmin kyykyttänyttä Matti “Paljasjalka Fysio” Melasta voisi tällä kertaa tituleerata vääräleuaksi. Hän nimittäin laittaa meidät tällä kertaa mm. syömään nyrkkiä ja irvistelemään. 

“Leukanivel toimii samalla periaatteella, kuin mikä tahansa muukin nivel. Lihakset liikuttavat sitä perustuen käsillä olevaan tehtävään.”
-Matti 

Kuten ylempänä mainittiin, leukaa käytetään syömiseen ja äänenmuodostamiseen. Syömisen yhteydessä vähemmän prosessoitu ruoka vaatii leuoilta enemmän, kun ruokaa pitää purra, jauhaa ja pehmentää ennen kuin sitä kannattaa niellä.

Äänentuottamisessa suu toimii kaikukoppana ja leuan asentoa muuttamalla saadaan aikaan enemmän tai vähemmän ääntä. Siksi monipuolinen äänenkäyttö teettää leuoilla enemmän töitä ja kuormituksen vaihtelua. Laulaminen ei siis ole pöllömpi leukaharjoitus.

Tämänkertaisen harjoituksen tarkoitus on tuottaa variaatiota ja vaihtelua leukaa liikuttaville lihaksille, helpottaa vallitsevia jännityksiä ja lievittää kireyksiä. Harjoitus voi tuoda helpotusta myös bruksismiin ja narskutteluun.

Leuan liikkuvuusharjoitus

Aloita pesemällä kädet. Harjoituksen voi periaatteessa tehdä missä vain, mutta yleisellä paikalla leukailu saattaa aiheuttaa kummastusta ja hämmennystä. Matti suosittelee tekemään harjoituksen itsekseen tai ainakin varoittamaan näköetäisyydellä olevia.

HUOM! Tee harjoitukset varoen. Tee ne pikkuhiljaa ja tunnustele omia tuntemuksiasi ennen maksimisuoritusta. 

Suun aukominen

“Ei kuten hammaslääkärissä vähän auki. Vaan kunnolla kuin lohikäärme, joka avaa kitansa ammolleen ja syöksee tulta!”
-Matti

• Avaa suu apposen auki - niin auki kuin onnistuu
• Avaa ensin suu auki ja sitten vielä lisää niin auki kuin pystyt
• Jos saat kolme rystystä mahtumaan suuhusi, suu aukeaa normaalin verran

Leuan venytys eteen ja taakse

Testataan, kuinka paljon leuat avautuvat “kiskojensa” varassa. 

• Vie leukaa niin eteen kuin mahdollista, mutta pidä pää paikallaan.
• Leuan vieminen ääriasentoon saattaa aiheuttaa tuntemuksia korvissa, kuten soimista.
• Tunnustele kuinka pitkälle leuka venyy

• Vie leukaa niin taakse kuin mahdollista
• Pidä leukaa taka-asennossa 2-3 sekuntia

Leuan venytys sivuille

• Venytetään leukaa molemmille sivuille vuorotellen niin paljon kuin menee.
• Tunnustele kumpaan suuntaan leuka liikkuu paremmin ja enemmän

Yhteenveto

Liian pehmeän ruuan pureskelu ei aiheuta tarpeeksi paineenvaihtelua purentalihaksissa. Stressipurenta ja narskuttelu sen sijaan jäykistää purentalihaksia, mihin suun avaaminen mahdollisimman auki on oiva vastaliike.

Voit yhdistää liikkeet purentalihasten hierontaan. Löydät ohjeet aiemmasta blogikirjoituksesta täältä. Seuraava blogikirjoitus koskettaa samaa aihetta. Matti näyttää, miten saadaan kaikki loputkin irti leuoista.

P.S. Leuan liikkuvuusharjoituksen yhteyteen sopii erittäin hyvin purentalihasten hieronta esimerkiksi Leipurin avulla.