Lantion liikkuvuus - testi ja harjoitus
Lantion liikkuvuusharjoitus ja testi
Lukuaika 3 min.
Fysioterapeutti kertoo lantion roolista osana luonnollista kävelyä. Lisäksi hän näyttää testin ja harjoituksen, joka paljastaa lantion kankeudet.
Poptähti Shakira lauloi hitissään: “Hips don’t lie”. Samoilla linjoilla on Kipukaupan asiantuntija, fysioterapeutti Matti “Paljasjalka Fysio” Melanen, joka on perehtynyt kehon luonnolliseen liikkumiseen. Matti onkin muun muassa kyykyttänyt meitä useampaan otteeseen. Lisäksi hän on vannoutunut paljasjalkailija.
Matti on kävelyn asiantuntija ja melkoisen tarkka siitä, mitä kutsutaan kävelyksi ja mitä ei. Kaikenlainen laahustaminen ei välttämättä täytä ihmiselle tarkoitetun kävelyn määritelmää Matin kirjoissa.
Jalan luonnolliset mekanismit kävelyn aikana
Useimmiten Matti on kertonut meille jalan luonnollisista mekanismeista kävelyn aikana. Muun muassa jalan alustaan mukautumisvaiheesta, pronaatiosta ja jalan työntövaiheeseen liittyvästä supinaatiosta.
Lyhyesti sanottuna: ensimmäisessä vaiheessa jalka mukautuu rennosti alustaa vasten ja toisessa jalka jäykistyy tiukaksi vipuvarreksi, jotta sillä on hyvä ponnistaa vauhtia askeleeseen.
Mikäli jalka on estynyt toteuttamasta näitä mekanismeja johtuen esimerkiksi perinteisistä kengistä, jalan luonnolliset toiminnot eivät pääse toteutumaan. Matin on vaikea hyväksyä kutsumaan kyseistä liikkumista kävelyksi.
Lantio osana kävelyä
Mutta kävelyyn liittyy monia muitakin mekanismeja. Todellisuudessahan koko keho liittyy kävelyyn. Tällä kertaa siirrymme hieman ylemmäs ja otamme tarkasteluun lantion, jonka jäykkyydet vaikuttavat muun muassa jalkaterien suuntautumiseen.
Normaalissa kävelyssä jalkaterien tulisi olla suunnattuna suoraan eteenpäin. Sisäänpäin kääntyneet jalkaterät saattavat viestiä polvien virheasennosta tai madaltuneista holvikaarista. Ulospäin kääntyneet jalkaterät sen sijaan saattavat kertoa lonkan jäykkyyksistä. PALAAN TÄHÄNM
Keinuva peppu kuuluu normaaliin kävelyyn
Matin mukaan lantion pitää pystyä keinumaan kävelyn aikana puolelta toiselle. Kävellessä kehon painopiste siirtyy askeleiden mukana, minkä aikana myös lantio liikkuu vuorotellen puolelta toiselle.
Keho toimii parhaiten silloin, kun se saa monipuolista liikettä
Monipuolinen liike ei tässä asiayhteydessä tarkoita monipuolista liikuntaa tai harjoittelua, vaan kehon luonnollisten liikkeiden toteutumista. Kun kaikkia kehon osia hyödynnetään koko liikeratansa mukaisesti, keho voi hyvin.
Kaikkia kehon niveliä, lihaksia ja jänteitä tulisi käyttää niille tarkoitetulla tavalla, jotta ne voivat mahdollisimman hyvin. Tällöin keho kuormittuu luonnollisella tavalla ja jakaa sen tarkoituksenmukaisesti. Keho on luotu liikkumaan.
“Modernit elämäntavat ja uskomukset siitä, miten kehoamme tulisi liikuttaa, johtaa siihen, että emme liikuta kehoamme luonnollisesti”
Ihmiskeho on saavuttanut nykyisen muotonsa pitkälti kivikauden aikana silloisen ympäristön mukaan. Ehkä ei olekaan kumma, että viimeisen sadan vuoden aikana syntyneet keksinnöt ovat aiheuttaneet monenlaisia ongelmia kivikautisille kehoillemme.
Kuinka moni kävelee paikasta toiseen peppu heiluen? Kuinka moni tekee tarpeensa nykyisin kyykyssä? Kuinka monet meistä käyskentelevät paljain jaloin tasangoilla ja metsissä?
Ei Matti meitä kuitenkaan metsään ole lähettämässä ainoastaan heikon karvoituksemme turvin, mutta myös nyky-yhteiskunnassakin pystymme toimimaan kehollemme terveellisellä tavalla. Joudumme kiinnittämään siihen tosin enemmän huomiota, mutta se onnistuu kyllä, jos halua riittää.
Mutta palataan takaisin kävelyyn ja lantioon.
Matin lantion ja lonkkien liikkuvuustesti ja harjoitus
Matti esittelee näppärän testin, jonka avulla voi testata kehon eri osien liikkuvuutta suhteessa toisiinsa. Testi toimii samalla harjoituksena.
Tee näin:
- Ota lonkkien levyinen haara-asento
- Käännä jalkaterät eteenpäin
- Pidä oikea polvi suorana
- Anna vasemman polven mennä koukkuun
Lantiosi vasemman puolen pitäisi laskeutua. Anna kehon toimia luonnollisesti ja havainnoi tuntemuksia.
- Suorista vasen polvi ja anna lantion nousta takaisin ylös
- Pyri pitämään yläkroppa paikoillaan, jotta se ei kallistu
- Pidä muu keho suorassa
Toista liikettä 5-10 kertaa ja vaihda puolta. Tunnustele kummalle puolelle on helpompi keikauttaa lantiota. Tee toistoja kankeammalle puolelle hieman enemmän.
Kokeile samaa kävellessä
Kuten tekstissä aiemmin mainittiin, lantion kallistus sivusuunnassa kuuluu luonnolliseen kävelyyn. Yritä siis tehdä sama kuin äsken, mutta kävelyn aikana.
Tee näin:
- Ota askel eteen
- Siirry koko kehollasi askeleen päälle
- Anna lantiosi laskeutua taaemman jalan puolelta ja nousta etummaisen jalan puolelta
- Ota toinen askel ja anna lantion liikkua toiseen suuntaan
- Pidä yläkroppasi pystyssä koko toiminnon ajan
Yllättävän monimutkaista?
Niinkin arkista kuin kävely onkin, luonnolliset toiminnot saattavat olla haastavia, jos olemme vuosikausia tottuneet liikuttamaan kehoamme tietyllä tavalla.
Onkin yllättävää, kuinka opimme taaperoisina liikkumaan luonnollisesti ja oikealla tavalla, mutta muodin ja ympäristön vaikutuksesta olemme muuttaneet tapaamme liikkua. Vaikka se ei olisi kehollemme terveellistä tai luonnollista.
Parasta on kuitenkin se, että vaikka olisit tehnyt vuosikymmeniä kehollesi epäterveellisiä asioita, voit opetella takaisin ruotuun. Koska keho oppii siitä, miten sitä käyttää.
P.S. Luonnollista liikettä voit opetella Matin vetämillä Syväkyykkyyn verkkokurssilla tai Vapauta Varpaat 30 päivän valmennuksessa
Moikka. Olen aikanaan harrastanut juoksua aika paljon, tai siis hölkyttelyä, en minä jaksa juosta kun hyvin pieniä pieniä matkoja. Alkoi tulla rajuja polvikipuja ja vaihdoin sauvakävelyyn. No sitkeästi kivuista välittämättä kävelin joka päivä noin 6km. ehkä 6 saattoi joskus mennä. Kunnes kivut koveni niin että enpä kävellyt enää. lääkärit ei suostuneet tutkimaan vaikka nivelrikkoa epäiltiin koska eihän miun ikäisellä, silloin 53v voi olla sellaista. Kuitenkin sitten pari vuotta myöhemmin toinen polvi leikattiin ts. vaihdettiin tekonivel, mutta seurauksena jäi armoton hermosärky. Jalka turposi lantiosta alaspäin pinkeäksi pölkyksi. No siihen ei saanut apua, ei lääkettä, ei neuvoja. vähän myöhemmin selvis että leikkauksen aikana ilmeisesti lantion joku pikku nikama oli hajonnut. tutkimuksissa selvis että niin tosiaan on ja muutkin nikamat ovat aika sököt(si-nivelet?) Nyt alkaa tilanne olla vähän helpompi , siis aikaa on kulunut jo 6 vuotta ja siinä välissä piti sairastua syöpään ennenkun sai napakat särkylääkkeet. Olen lapsesta saakka aina kävellyt kesäisin paljasjaloin niin paljon kun mahollista tyyliin lumien sulamisesta lumien tuloon. Ja olen aivan ihastunut paljasjalkakenkiin. No en kyllä pysty/uskalla kävellä 2-3km enempää kun kipu alkaa yltyä. (on senverta sitä koettu että pelkään rajuja kipukohtauksia joista olen melkein päässyt eroon ja lääkkeitäkin vähentänyt) Mutta toinenkin polveni kului tai on kulunut nyt sellaiseen vaiheeseen että siinä on aikamoinen rako, 2ortopedia ja reumalääkäri sanoi että leikattava olis, mutta se tapahtui kesken “syöpärallin”, ja pelkään ilmottautua jonoon em,kokemusten takia. Pah tulipa pitkä valitus. Mutta asiaan: Miul on mitä ilmeisimmin kehittybnyt tosi jäyhkkä lonkka, yks fysioterapeutti tokaisi että eihän se liiku ollenkaan, tosin hän sanoi että se voi myös olla ihan synnynnäistäkin. Ei miul ole lonkkavikoja lapsena ollut, Tein näitä harjoituksia 2-3 päivää ja voi s..tana miten kipeäksi tulin. Itkin ja kirosin pari päivää kun jalkoihin koski että yöunet meni, tosin ei ne ole niin hyvät olleetkaan, siis unet. Ja nyt se varsinainen oikea asia: Sopiikohan tuollaiset harjoitteet tällaselle nyt 60 v mummolle kun seuraus on mitä on. ?? Ei huvittais kipuja kestää lisää kun niitä nyt on jo enemmän kujn tarpeeksi. Ja kun on tähän asti pärjännyt tuolla jäykillä lonkilla. Tulipa pitkä vuodatus mutta paljasjalka vaelluskengät on ihanat ja kohta tulee kesäkengät. Nyt tavallisissa lenkkareissa meinaa tulla jalkaterät kipeiksi :) T, Riikka
Loistava huomio!! Muistan, kun osteopaattini minulle tätä suositteli mutta sujuvasti olin sen unohtanut. Ja kyllä,, mummoni, joka minut kasvatti korosti, että takapuolta ei kävellessä keinuteta…. Mutta nytpä alan taas keinuttamaan. Kiitos!
Kommentoi