Paljasjalkakengät ovat jalkineet, jotka mahdollistavat jalkaterän ja alaraajan luonnollisen liikkeen kävellessä ja juostessa. Paljasjalkakengässä on ohut ja joustava pohja, siinä ei ole korkoa tai iskunvaimennusta ja sen kärki laajenee varpaita kohti.

Paljasjalkakengät antavat jalkaterän toimia luonnollisesti kengän sisällä, jolloin jalkaterän omat iskunvaimennus ja voimantuotto mekanismit pääsevät toimimaan kunnolla. Tämän seurauksena näistä mekanismeista huolehtivat jalkaterän ja alaraajan lihakset sekä jänteet vahvistuvat ja tulevat joustavammiksi ja nivelten liikkuvuus paranee. Paljasjalkakenkien käyttö myös ylläpitää kyseisten rakenteiden toimintaa.

Perinteiset kengät estävät rakenteellaan näiden mekanismien toimintaa, jonka seurauksena lihakset heikkenevät, jänteet kiristyvät ja menettävät joustoaan ja nivelten liikkuvuus heikkenee.

Tärkeintä on edetä maltillisesti ja rauhassa, jotta keholla on riittävästi aikaa sopeutua työskentelemään uudella tavalla. Aloita siis kävely tai juokseminen lyhyillä matkoilla ja keskity kävellessä ja erityisesti juostessa tekniikkaan, askeleen keveyteen ja pehmentämiseen. Lisää käyttöaikaa tai matkan pituutta sitä mukaa, kun keho vahvistuu.

Siirtymävaiheessa on usein hyvä kiinnittää huomiota jalkaterien, nilkkojen sekä lonkkien liikkuvuuteen, jalkojen ja alaraajojen linjauksiin sekä tasapainoon. Paljasjalkakenkiin siirtymistä voi tehostaa ja nopeuttaa harjoittamalla mainittuja asioita. Liian nopeasti tapahtuva siirtyminen voi johtaa kudosten ja rakenteiden ylikuormitumiseen ja aiheuttaa rasitusvammoja.

Mikäli tarvitset tarkempia ohjeita, ota yhteyttä paikalliseen asiantuntevaan fysioterapeuttiin tai jalkaterapeuttiin.

Paljasjalkakengissä voi käyttää sukkia ja niitä voi myös käyttää ilman sukkia. Sukat voivat lisätä kengän käyttömukavuutta. Pidä huolta, että käyttämäsi sukka on joustavaa materiaalia eikä se purista varpaita yhteen.

Paljasjalkakenkien mukana tulevien pohjallisten käyttäminen ei ole pakollista. Pohjallinen pehmentää ja vaimentaa hieman kävelystä tai juoksusta kohdistuvia iskuja, ja sitä on hyvä käyttää kenkien käytön alkuvaiheessa. Pohjallinen voi myös auttaa, mikäli kenkä tuntuu liian suurelta.

Voit käyttää paljasjalkakenkiä tukipohjallisten sekä ortoosien kanssa, mikäli ne vain sopivat kenkään. Muista kuitenkin, että paljasjalkakenkien tarkoitus on osaltaan opettaa ja vahvistaa jalan omia rakenteita ja mekanismeja toimimaan paremmin, jolloin esim. tukipohjallisten käytön tarve vähenee.

Kipukauppa ei vastaa erikseen kysymyksiin yksilöllisten ja räätälöityjen ortoosien sopivuudesta paljasjalkakenkiin. Suosittelemme keskustelemaan asiasta ortoosin valmistaneen tahon kanssa.

Paljasjalkakenkiä voi käyttää työkenkinä kaikissa paikoissa, joissa ei erikseen vaadita turvakenkien käyttöä. (esim. teollisuus, keittiö).

Paljasjalkakenkiä voi käyttää sisäliikunnassa sekä kuntosalilla. Mikäli et ole käyttänyt paljasjalkakenkiä aikaisemmin tai et ole tottunut liikkumaan paljain jaloin, kannattaa olla varovainen lajeissa joissa tulee hyppyjä, nopeita jarrutuksia tai suunnanmuutoksia. 

Kenkien pohjasta saattaa myös jäädä lattiaan jälkiä.

Paljasjalkakengät eivät ole vedenpitävät. Vaelluskenkien, vuorrellisten vaelluskenkien sekä talvisaappaiden pinta on käsitelty vettä hylkivällä aineella. Näiden kenkien PU-nahkaosat ovat vedenpitäviä. Niiden saumakohdat sekä tekstiiliosat eivät ole vedenpitäviä, mutta ne on käsitelty veden hylkimistä edistävällä pintakäsittelyllä.

Paljasjalkakenkiä voi käyttää myös talvella. Kipukaupan vuorellinen vaelluskenkä sekä talvisaapas on suunniteltu erityisesti talven olosuhteisiin. Vaelluskengillä tarkenee talvella liikkeessä pysytellessä ja kengässä voi halutessaan pitää villasukkaa sekä kengät varustaa lämpöä varaavilla pohjallisilla, jolloin kenkä palvelee hyvin pakkassäällä.

Talvikäytön alkuvaiheessa kehotamme tarkkaavaisuuteen erityisesti liukkailla pinnoilla liikkuessa.

Moni käyttäjä on kehunut pitoa hyväksi, mutta esimerkiksi jäällä kengät ovat liukkaat, kuten kaikki kengät. Jäisiin olosuhteisiin on suositeltavaa hankkia nastat tai jääpiikit kenkiin. 

Fysioterapeutti korostaa, että paljasjalkakenkien käyttöä liukkaalla voi “opetella”. Paljasjalkakenkien ohut pohja helpottaa jalkaa tunnistamaan maan muotoja ja ominaisuuksia (esim. liukkaus). Keho oppii ajan kuluessa reagoimaan paremmin yllättäviin tilanteisiin ja tasapaino säilyy liukkaallakin.

Vapauta Varpaat Paljasjalkakengät ja pohjalliset voi pestä vedellä suihkuttamalla. Kengät voi myös pestä pesukoneessa 30 asteen ohjelmalla ilman linkousta. Pohjallisia ei voi pestä pesukoneessa. Kuivausrumpua ei suositella.

Vaelluskenkiä tai talvikenkiä ei saa pestä pesukoneessa.

Erillistä hoitoainetta kenkien PU-nahka ei myöskään tarvitse, sillä lika ei pääse tunkeutumaan syvemmälle kenkään. Irtoliasta kengät kannattaa puhdistaa säännöllisin väliajoin esimerkiksi kostealla rätillä. Kenkien vedenpitävyyttä voi lisätä käsittelemällä ompelelangat saapasrasvalla.

Paljasjalkakenkien käytön aloittaminen saattaa tuottaa joillekin hiertymiä. Kenkä pehmenee käytön seurauksena, jolloin hiertymiä syntyy myös vähemmän. Tätä voi edistää pehmittämällä kenkää itse tai viemällä kengät räätälille taltutettavaksi.

Paljasjalkakenkien käytölle ei ole varsinaisia esteitä. Mikäli voit kävellä paljain jaloin tai sukat jalassa, voit käyttää myös paljasjalkakenkiä.

Huomioithan kuitenkin muutaman oleellisen seikan:

Kenkien sujuvan käytön ja siitä saavutettavien hyötyjen haasteena ja hidasteena voi olla jalkaterien ja alaraajojen toiminnalliset tai rakenteelliset häiriöt sekä kirurgiset operaatiot, joissa niveliä on  jäykistetty.

Esimerkkinä hallux rigidus eli jäykkä isovarvas, jossa isovarpaan tyvinivel ei pääse taipumaan helposti tai ollenkaan ylöspäin askeleen työntövaiheessa, tai sen liike on estetty jäykistämällä nivel kirurgisesti kokonaan. Nämä vaikuttavat jalan liikkeeseen ja toimintaan askeleen aikana ja hankaloittavat jalkaterän ja alaraajan voimantuoton ja kuormituksen jakautumista.

Paljasjalkakenkien käytön aiheuttaman kuormitustekijöiden muutoksen seurauksena, tämä voi johtaa joidenkin rakenteiden ylikuormittumiseen ja siitä johtuviin kiputiloihin.

Mikäli kenkien käyttö aloitetaan maltillisesti ja ajan kanssa, keholla on mahdollisuus kompensoida liikkuvuuden puutteita. Jalkaterän ja alaraajan muiden nivelten liikkuvuudesta huolehtiminen edistää paljasjalkakenkiin siirtymistä. Jos oma osaaminen ei riitä, apua kannattaa pyytää paikalliselta asiantuntevalta fysio- tai jalkaterapeutilta.

Diabeteksesta tai hermovauriosta johtuvaa jalkapohjien tuntopuutosta (neuropatia) voidaan myös laskea vasta-aiheeksi paljasjalkakenkien käytölle, koska saatat huomaamattasi satuttaa jalkasi kengän ohuen pohjan läpi. Diabeetikolla myös näin syntyneet mahdolliset jalkapohjan haavat paranevat huonommin.

Neuropatiasta kärsivä diabeetikko voi teoriassa käyttää paljasjalkakenkiä siinä missä tavallisiakin kenkiä, mutta hänen tulee kiinnittää erikseen huomiota siihen missä kävelee ja mitä kävellessä tapahtuu sekä muistaa säännöllisesti tarkistaa ja pitää huolta jalkapohjien ihon kunnosta.

Vastuu käytöstä on käyttäjällä.

Kengät eivät ole lääkinnällinen laite, joten ei tarvitse varsinaisesti puhua kontraindikaatiosta.

Mikäli sinulla on kivulias nivelrikko tai reuman aktiivinen tulehdusvaihe, kannattaa paljasjalkakenkien käyttöä harkita, kunnes tilanne on parantunut.

Kunhan totuttelu tehdään maltillisesti, paljasjalkakengät sopivat lähes kaikille, ikään katsomatta. Kaikki eivät välttämättä pysty käyttämään paljasjalkakenkiä jatkuvasti, mutta uskomme niiden vähäisestäkin säännöllisestä käytöstä olevan hyötyä - aivan kuten mistä tahansa muusta kehon toimintakykyä edistävästä harjoittelusta.

Yllä on lueteltu paljasjalkakenkien käytön aloittamisen haasteet sekä mahdolliset vasta-aiheet. Mikäli olet epävarma paljasjalkakenkien käytöstä tai niiden sopivuudesta sinulle yksilöllisten toiminnallisten tai rakenteellisten häiriöiden tai spesifin diagnoosin vuoksi, suosittelemme hakeutumaan paikallisen asiantuntevan fysio- tai jalkaterapeutin vastaanotolle. Kipukauppa ei anna yksilöllistä ohjausta näissä tilanteissa.