Paljasjalkakenkien käyttö tulee aloittaa harkiten ja ajan kanssa. Monet jalat ovat passivoituneet vuosikymmeniä kestäneen perinteisten kenkien käytön seurauksena ja paljasjalkakenkien käytön liian innokas aloittaminen voi aiheuttaa ongelmia.

Esimerkiksi 10 000 askelta päivässä kulkeva 85 kiloa painava henkilö kuormittaa jalkojaan yli miljoonan kilon verran yhden päivän aikana. Kehon kuormituksen äkilliset muutokset, kuten paljasjalkakenkien käytön aloittaminen, voivat vaikuttaa kehoon tai jalkoihin.

Jalkoja voidaan totutella ja valmistella paljasjalkakenkien käyttöön tekemällä liikkuvuusharjoituksia jaloille. On myös hyvä kiinnittää tietoisesti huomiota kävelytyyliin ja tehdä siihen tarpeen tullen muutoksia.

Tieteellistä tutkimusta paljasjalkakengistä ei ole paljon. Yksi haaste on, ettei vertailuryhmiä juuri ole, koska ainoastaan jotkin alkuperäiskansat kulkevat läpi koko elämänsä paljain jaloin. Yksittäisten tutkimustulosten soveltaminen kehon hyvinvointiin ja toimintakykyyn vaatii laajempaa ymmärrystä kehon toiminnasta kokonaisuutena.

Paljasjalkakenkien säännöllinen käyttö kasvatti varpaiden koukistajalihasten voimaa 50 %.

Curtis et al. 2021. Daily activity in minimal footwear increases foot strength.

Paljasjalkakenkien käytön on havaittu kehittävän 60 vuotta täyttäneiden, kaatumisista kärsineiden koehenkilöiden tasapainoa seistessä ja kävellessä.

Cudejko et al. 2020. Minimal shoes improve stability and mobility in persons with a history of falls.

Paljain jaloin käveleminen vähentää polven nivelrikosta kärsivien alaraajoihin kohdistuvaa kuormitusta.

Shakoor et al. 2006. Walking barefoot decreases loading on the lower extremity joints in knee osteoarthritis.

Asiakaskyselyn perusteella paljasjalkakenkien valinnassa korostuvat monikäyttöisyys, ulkonäkö, käyttömukavuus, kestävyys sekä kohtuullinen hinta.

Vaistoa-tiimi 2023.