Fysioterapeutin vinkit syväkyykkyyn pääsemiseksi

Lukuaika 3 min.

Taas kyykitään. Tällä kertaa Matti “Paljasjalka Fysio” Melanen antaa vinkit kyykkyyn pääsemiseksi. Matti näyttää myös miten hyvä ryhti saadaan lantion avulla ja miten se vaikuttaa syväkyykkyyn.

Kertausta - Miksi syväkyykky kannattaa?

Noin kolme viikkoa sitten Matti “Paljasjalka Fysio” Melanen kyykytti meitä ja kertoi, miksi kyykkiminen kannatta. Kerrataanpa vähän…

Istuutuminen syväkyykkyyn eli niin alas kuin pääsee on lepoasento. Asennossa selkä lepää, hengitys kulkee vaivattomasti ja nilkat, polvet, nivelet sekä lonkat venyvät. 

Aluksi kyykkiminen voi tuntua epämiellyttävältä ja vaikealta, mutta nyt kolmen viikon jälkeen sen pitäisi tuntua helpommalta. Mikäli olet kyykkinyt ja mielellään päivittäin.

Jos et ole kyykännyt päivittäin kolmea viikkoa putkeen, älä huoli. Voit aloittaa kyykkimisen vaikka nyt. Mutta mitä nopeammin aloitat, sitä nopeammin saat tuloksia.

Kyykkiminen kannattaa, alla muutamia hyötyjä:

• Nilkan, polven, lantion ja alaselän parempi liikkuvuus
• Lihasten ja jänteiden vahvistuminen
• Verenkierron parantuminen
• Imunesteenkierron ja hermoston kulkeminen alaraajoihin kehittyy
• Parempi liikkuvuus voi helpottaa polvi-, lonkka- ja selkäkipua, jotka johtuvat kehon epäsuotuisasta kuormituksesta ja epätasapainosta

Tämä kaikki hyöty mennessäsi niiltä sijoiltasi kyykkyyn.

Voit lukea edellisen syväkyykkyä koskevan blogikirjoituksen tästä.

Näillä vinkeillä helpotusta kyykkimiseen

Joskus kyykkyyn pääseminen voi olla vaikeaa. Useimmiten syynä on kellahtaminen pyllylleen tai tunne, ettei nilkat taivu tarpeeksi. Matin vinkkirepusta löytyy avut tähänkin. Tarvitset painavahkon esineen, jonka jaksat nostaa ja tuolin.

Pyrstölleen pyllähtäjille vinkki…

Ota painava esine tasapainottamaan kyykkäämistä. Tee näin:

• Ota painava esine molempiin käsiin 
• Ojenna käsiä suoriksi ja lähde kyykistymään
• Esineen pitäisi auttaa sinua pysymään pystyssä

Jos on edelleen liian vaikeaa olla kellahtamatta, laita kantapäiden alle jokin koroke.

Vinkki niille, jotka eivät meinaa taipua kyykkyyn

Matin mukaan ongelmana saattaa olla eteenpäin kohdistuva kyykkäys. Tällöin nilkat menevät ääriasentoon liian nopeasti ja estävät kyykistymisen. Salaisuus on siinä, että kyykistyminen vaatii kunnon pyllistyksen: pyrstö taakse ja yläkroppa eteen.

Kokeile seuraavaa kikkaa:

• Aseta tuoli taaksesi
• Lähde varovasti viemään takapuolta taaksepäin
• Yritä osua takapuolellasi tuolin reunaan 

Tuoli ei tällä kertaa kuitenkaan ole istumista varten. Eli tarkoitus on ainoastaan viedä takapuolta taaksepäin. 

Lantion asento vaikuttaa kyykkyyn pääsemiseen ja kykyyn liikkua

Joskus kyykkyyn pyrkivän ongelmaksi muodostuu lantion taaksekallistus, jota Matti kuvaa seuraavasti:

“Jos siun häntä on jalkojen välissä ja selkä on pyöreänä, lantio vie kyykkyä eteen, vaikka sen pitäisi mennä taakse.”

Tällä kertaa otamme tuolin avuksemme ja harjoittelemme parempaa ryhtiä. Tällä kertaa saat istahtaa tuolin reunalle. Röhnötä oikein kunnolla ja anna selän pyöristyä, lantion mennä taakse ja “häntä koipien väliin”. Tunnustele miltä pyöreä selkä tuntuu.

Nyt riittää röhnötys! Nosta kehoasi ylöspäin, kasvata selkää pitkäksi ja vie päälakea kohti kattoa. 

“Huomioi lantio”

Lysähdä takaisin röhnötykseen ja palaa ryhtiin. Huomioi mitä lantiossa tapahtuu eli kuinka se menee taka-asennosta keskiasentoon. 

Joskus ryhtiä parannetaan nostamalla rintakehää ylös ja viemällä hartioita taakse. Jos lantio jää taakse, ryhti jää vajaaksi, vaikka asento näyttäisikin ryhdikkäältä. 

Kuten huomaat, tuomalla lantio eteen keho menee luonnollisesti ryhdikkääseen asentoon. Tuomalla lantion kehon alle alaselkä siirtyy pyöreästä luonnolliselle kaarelle ns. lordoosiin, jonka päälle rintakehä ja -ranka asettuu, samoin kuin hartiat ja pää. 

Viemällä lantion taakse alaselkä ja kaikki sen yläpuolella seuraa perässä mennessään lysyyn.

“Hyvä ryhti lähtee siitä missä asennossa siun lantio on” -Matti

Ja nyt kyykkyyn!

Keinuteltuasi lantiota edestakaisin lantio on saattanut aktivoitua ja voit kokeilla kyykkäystä uudestaan. Muista lantio keskelle, takapuoli taakse ja alas kyykkyyn. Pyllähdyksen välttämiseksi voit ottaa korkoa kantapäiden alle tai painavaa tasapainoksi.

P.S. Tutustu Matin vetämään Vapauta Varpaat™ - 30 päivän valmennukseen, jonka avulla palautat jalkojesi luonnolliset kyvyt.